CĂNG THẲNG CÓ THỂ KHIẾN SỮA MẸ BỊ MẤT KHÔNG?

Home : CHO BÉ BÚ : CĂNG THẲNG CÓ THỂ KHIẾN SỮA MẸ BỊ MẤT KHÔNG?
CĂNG THẲNG CÓ THỂ KHIẾN SỮA MẸ BỊ MẤT  KHÔNG?

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”3.27.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”]Căng thẳng chắc chắn có thể làm chậm dòng chảy sữa mẹ. Nhưng miễn là mẹ tiếp tục cho con bú, căng thẳng không có khả năng ngăn chặn việc sản xuất sữa của mẹ. Thêm vào đó, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc cho con bú trực tiếp làm giảm tâm trạng tiêu cực và căng thẳng – vì vậy việc nuôi con bằng sữa mẹ thực sự có thể giúp mẹ vượt qua khoảng thời gian căng thẳng.

Oxytocin, một loại hormone được giải phóng vào máu khi mẹ cho con bú trực tiếp, có thể có tác dụng làm dịu. Điều này có nghĩa là khi mẹ bị căng thẳng và việc cho con bú trực tiếp khiến mẹ có thể trở nên thoải mái hơn.

Và vì việc trẻ bú sẽ kích thích phản xạ xuống sữa, mẹ sẽ có cảm giác thư giãn, sữa của mẹ bắt đầu chảy trở lại, và cơ chế sản xuất sữa của cơ thể mẹ sẽ tiếp tục được vận hành.

Tuy nhiên, căng thẳng có thể tạo ra một chút khó khăn. Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng về thể chất và tinh thần có thể làm chậm quá trình giải phóng oxytocin vào máu của người mẹ đang cho con bú. Nếu bạn sản xuất ít sữa hơn vì thiếu oxytocin, thì thư giãn là chìa khóa.

cropped 1 2
Stress – căng thẳng về thể chất và tinh thần có thể làm chậm quá trình giải phóng oxytocin vào máu của người mẹ đang cho con bú

7 phương pháp giúp giảm căng thẳng sau khi sinh

1. Học cách thư giãn tâm trí:

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứa trẻ mới sinh sẽ phát triển tốt hơn nếu có một bà mẹ thư thái. Mẹ nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn, dù là hít thở sâu, thiền hay ngâm mình trong bồn tắm, sẽ dễ vượt qua các áp lực làm mẹ.

2. Học cách thư giãn tâm trí:

Chắc hẳn mẹ nào cũng đều được khuyên là hãy tranh thủ chợp mắt khi con ngủ, hay ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng khi cho con bú. nhưng hầu hết đều không chú ý đến lời khuyên này. Các mẹ lại dành thời gian rảnh để dọn dẹp giường ngủ hay làm việc vặt.

Việc ngủ đủ sẽ khiến tinh thần của mẹ sảng khoái và tươi tắn hơn, không chỉ tốt cho sức khoẻ của mẹ, mà còn tốt cho việc duy trì nguồn sữa của mình ổn định.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

“Đi bộ với tốc độ nhanh, tận hưởng không khí trong lành, nhìn ngắm cỏ cây hoa lá có thể cải thiện tâm trạng của bạn”, Tiến sĩ tâm lý Karen Rosenthal ở Connecticut, Mỹ đưa ra lời khuyên.

Các mẹ nên tránh tập các bài tập thể dụng cường độ cao, gây mất sức, điều này chỉ khiến các mẹ thêm phần mệt mỏi và căng thẳng hơn.

Khi tập thể dục nhẹ nhàng, các mẹ nên để ý hít thở sâu và đều đặn và căng duỗi vươn vai các kiểu, để máu huyết lưu thông. Tinh thần sẽ thêm phần sảng khoái.

The Duc cho con bu
Tập thể dục nhẹ nhàng với nhịp thở đều đặn nhịp nhàng giúp mẹ thư giãn

4. Làm mẹ cũng là Làm Việc

Hãy nghĩ làm mẹ như một sự thay đổi về công việc, cũng là một nghề chứ không chỉ đơn thuần là 1 bổn phận. Chỉ có điều công việc này kéo dài 24h/ 1 ngày chứ không phải là dạng công việc 8h hay 5h.

Hầu hết các mẹ đều biết rằng những tháng đầu tiên làm mẹ sẽ rất căng thẳng, nhưng lại thường không lường trước được cụ thể những căng thẳng đó là gì.

Denise Madison, một bà mẹ có hai con sinh đôi ở New York cho biết, chị thấy hạnh phúc hơn khi tự nhủ với mình rằng “các con là công việc của mình”, những thứ khác như đọc tin tức có thể đợi sau khi hoàn thành công việc.

5. Tìm cách nhận càng nhiều giúp đỡ càng tốt

Hãy loại bỏ các công việc vặt trong nhà, nhờ chị/em gái hoặc mẹ chồng/mẹ ruột trông con để đi mua sắm.

“Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc mệt mỏi, bạn cần cho phép bản thân chủ động nhờ mọi người giúp đỡ chứ không phải ngồi đợi người khác lên tiếng giúp bạn”, Tiến sĩ Sanford nói.

Bebuti cho con bu
Việc nào Cao Quý Hơn Việc Làm Mẹ?

6. Đối mặt với nỗi sợ hãi

Hãy nói chuyện với chồng về những điều khiến bạn sợ hãi khi làm mẹ, có thể là nỗi sợ hai vợ chồng sẽ không có thời gian riêng tư bên nhau, sợ việc cho con bú hay những cơn đau bụng.

7. Tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con

Thiếu giao tiếp xã hội, ngày ngày một mình đối mặt với những khó khăn bất ngờ ập tới sẽ càng dễ khiến mẹ rơi vào thế bị động – và Stress sẽ mau chóng kéo đến hành hạ. Thay vì vậy mẹ hãy tham gia vào các hội nhóm, Group mới sinh con, cùng nhau tham khảo, trao đổi và thảo luận những vướng mắc mình đang gặp phải.

Điều này sẽ giúp mẹ thoát khỏi tình trạng cô đơn, dưới sự chia sẽ kiến thức, kinh nghiệm của những mẹ đi trước sẽ vô cùng hữu ích cho mẹ trong quá trình chăm sóc con mình.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
X